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养生“白加黑” 早晚做好9件事健康妥妥100分

  早上如何养生


  1、要洗澡


  洗澡作为日常清洁的重要一步,和健康密切相关。下面这两类人,最好在早上也冲个澡哦。


  油性皮肤的人:皮肤性质偏油的人,油脂会在夜间睡觉期间堆积,而早上来个?#20154;?#28577;能很好地清理毛孔,洗去皮肤排出的油,清清爽爽开启一天的生活。


  夜间出汗多的人:如果你夜间出了很多汗,早上洗澡再好不过了,想想看一晚的汗渍黏在身上让白天很不舒服,在早上洗个澡,清爽开启新的一天。


  2、要排便


  早上排便是很多养生专家都建议的习惯,如果没有这个习惯也不要着急,努力按早餐哥哥康教你的方式培养吧。


  如何养成早上排便习惯?


  1、合理作息不熬夜养成规律的作息时间表,形成自己的健康生物钟。


  2、坚持每天睡前、每天早上喝一杯温开水能刺激胃肠蠕动,对排便和健身都是有益的哦。


  3、上厕所即使没有便意也要坚持蹲厕,时间则按照正常的排便时间进行。


  4、多吃富含膳食纤维的食品例如绿叶菜、玉米、白薯等,促进肠胃健康,长此以往就会形成早上排便的好习惯啦。早上要?#20154;?/p>


  经过一夜的睡眠,长时间没有摄入水分,身体很容易脱水,而早起后饮一杯水可以补充水分,还能达到清理肠胃的效用。但是,早起?#20154;?#35201;有选择,不是什么水?#21152;?#22909;处的。


  早上别喝两种水


  1、茶水:经过一夜的消化,早上第一杯水空腹饮用时,应当避开茶水。茶叶中的生物碱会导致人体大脑处于兴奋的阶段,容易出?#20013;?#36339;加速、头晕等症状。茶中过多的鞣酸还会刺激胃肠黏膜,可能引起消化不良或便秘。


  2、饮料:早起第一杯水最好不要喝饮料,这里所说的饮?#20064;?#25324;市售的果汁、汽水、咖啡、牛奶等。碳酸饮料中大都含柠檬酸会加速钙的排泄;另一些饮料则有利尿作用,不适宜在早晨饮用;果汁、牛奶、咖啡等不能有效提供水分,反而会使机体在缺水?#21050;?#19979;让肠胃进行消化和吸收工作,所以也不宜作为清?#24247;?#31532;一杯水。要慢慢起床


  早上尽量不要猛起床,这样会使体内的血往上冲,造成血压突然变动,引起头晕等症状,这和下蹲太久猛地站立感到头晕是一个道理。那么,睡不醒的宝宝们,如何让起床来得更容易呢?正确起床方式睁眼后先不起身,活动一下四肢和头部,试着最大程度伸展身体,有助于清醒的同时不会因猛起床感到头晕。


  晚上如何养生


  1、不要喝咖啡


  睡前不宜喝咖啡,很多人都知道但已养成喝咖啡习惯,在此早餐哥哥要提醒各位习惯喝咖啡的宝宝,睡前喝咖啡会导致失眠!已有相关报告指出,睡前3小时喝两份浓缩咖啡,人体生物钟将会被推迟约1个小时,你会很容易变成晚上不睡、早上不醒的“夜猫子”。


  2、不要吃得太辣


  晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因,辣椒、大蒜、洋葱等常见于重口味?#22949;?#30340;食物,会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。


  3、不要多吃?#25512;?#30340;食物


  有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,影响睡眠。容易引起?#25512;?#30340;食物主要有两类:一类是豆制品,包括豆腐、豆浆、豆腐脑等;另一类是富含高淀粉的食物,如萝卜、土豆、红薯、芋头、南瓜、板栗等。晚上要注意少吃这些会让你?#25512;?#30340;食物!


  4、不要喝太多酒


  睡前饮酒被很多人认为可以促进睡眠,然而新的研究证明,喝酒虽然可以让你很快入睡,但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期,很难进入深睡期。所以,饮酒的人即使睡觉的时间很长,但醒来后仍会有疲乏的感觉。


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