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中老年养生保健知识

  1、发要常梳:古人称栉发浴头,能明目祛风,可使落发重生,变硬变黑。

  2、面要常擦:古人称浴面拭擦神庭,能祛除外感之邪气,使诸阳上升,血气不衰,人老而面红润,皱纹减少。

  3、目要常运:古称?#21496;Γ?#33021;去内障外翳,纠正近视、远视、老年花眼等。

  4、耳要常弹:古人称鸣天鼓、掩耳弹枕等。能增强听觉神经功能,防治耳聋、耳鸣。

  5、口要常漱:古称唾液为胎?#24120;?#21448;称金浆玉液,是人身体内不可缺少之宝。唾液是消化液的一部分,有抗癌作用,要随时咽下,以提神被气养心,开胃健脾。

  6、齿要常叩:民间谚语云?#39608;?#28165;晨叩齿三十多,到老牙齿不会脱”。

  7、浊要常呵:古人称为鼓呵,能消积,去胸膈满塞,排除浊气,吸收清气,加大肺活量。

  8、胸要常扩:古人称扩气,认为经常扩气能保护心肺,使气机通畅。

  9、腹要常揉:古人称揉脐腹,能增加胃肠运动、消积、?#31216;?/p>

  10、腰要常活:古人认为活腰能强腰固肾。

  11、谷道常提:古人认为提肛能提升阳气,排除浊气。

  12、肢节常摇:古人云?#39608;?#24120;摇肢节百骸,关节日趋灵活”。

  13、?#35748;?#24120;压:俗语说?#39608;?#20154;老先老腿?#20445;?#32463;常压腿按揉膝盖,常点足三里,是中医防老延寿之法。

  14、肌肤常摩:按摩,古人称为干沐浴,认为这种方法?#35270;?#20110;全身各部肌肤,能使气血流畅,肌肤光滑、荣润。

  15、足心常搓:古人认为,涌泉为人之海底,常搓涌泉,能固肾暖腰,使诸阳上升,浊气下降,提神健?#28020;?/p>

  16、二便常禁言:古人认为便中应闭目禁言,守神入舍,气不能散。


  研究还表明,中老年人应进行能?#30431;?#20204;的代谢?#26102;?#38745;止时提高6倍以上的锻炼,才能有良好的效果。要多运动,并持之以恒,尤其是中老年人,长时间处于自我封闭和相对静止状态,无病?#19981;帷?#38745;”出病来。“生命在于运动”永远?#24378;?#23398;的真谛。具体说,一个人每周必须慢跑或快步走25公里。也可选择打网球、游泳、快速骑车以及做一些繁重的家务等作为运动项目。只要这些运动能消耗热量,多流汗,就能达到健体延寿的?#24247;摹?/p>


  平时工作应忌气忌躁,始终保持良好、平和的心态,积极、?#27490;邸?#35802;?#25671;?#21521;上。古人云:气多能生疾病,气顺能消千愁。


  饮食上忌偏?#24120;?#24524;暴食暴饮。日常餐饮应荤素搭配,荤腥?#35782;齲?#31895;细兼?#24120;?#24120;?#36816;?#26524;。水果以新鲜为佳,辅以硬壳干果;蔬菜以鲜嫩为上,选择无污染,且日照充分的绿色蔬菜。力求饮?#31216;分?#22810;样,膳食结构科学合理。


  日常起居、餐饮、娱乐等应有规律,尤其是棋牌等一类相对静态的娱乐活动,要玩有限,乐有度。常坐不动、过度疲劳,必然伤神伤体。


  要保持良好的卫生习惯,日间应勤洗手,床单被褥应常洗常晒,衣服要勤换勤洗,睡前要洗脚,睡眠要充足,每天应保持8小时睡眠为最?#36873;?/p>


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